Lari Lambat Yang Bermanfaat

Mungkin ada sebagian pelari ketika melihat catatan lari temannya lebih cepat, kemudian dia berusaha untuk mengimbangi kecepatannya seakan ada rasa malu bila catatan larinya terlihat lambat. Sebenarnya ini  sebuah kesalahan yang sering terjadi dikalangan pelari hobi, menganggap kecepatan adalah segalanya yang membuat kakinya sering dilanda cidera.

Perlu diketahui bahwa berlari lambat juga memiliki manfaat yang sangat banyak. Berlari lambat bisa membentuk sebuah pondasi lari yang bagus, yaitu  membangun tingkat endurance bagi para pelari.
Untuk melatih endurance, salah satu metode yang cukup baik adalah dengan berlari pada Heart Rate di zona 2-3 Atau 60% dari HR Max, bagi temen-teman yang memiliki sport Watch dengan mudah bisa memantau angkanya  dari jam.  Bagi yang berlari tanpa sport watch bisa mengenali cirinya dengan memperhatikan nafas saat berlari. Cirinya adalah saat berlari kita mampu mengucapkan 3-4 kata tanpa terengah-engah, kecepatan lari seperti ini biasa disebut dengan conversation pace atau aerobic pace.

Salah satu pelari The Bearded Runners sudah membuktikannya, kamu sudah baca belum kisah pelari satu kwintal dari Aceh yang sekarang sudah mampu berlari jauh ? Baca kisahnya kang Akhyar ya.

Secara penelitian yg telah dibuktikan bahwa manfaat berlari santai ditingkat aerobic adalah membangun dinding jantung dan paru-paru semakin kuat, jumlah oksigen yang diserap darah untuk dialirkan ke otot juga semakin meningkat dan tentunya otot-otot endurance akan semakin terlatih.

Berlari dengan metode seperti ini juga memberi keuntungan untuk pelari, karena  jumlah asam laktat didalam tubuh tidak meningkat. Perlu diketahui bila kita merasakan pegal, sakit dan lelah setelah berlari, sebenarnya diakibatkan jumlah asam laktat didalam darah yang meningkat.

Saat kita berlari dengan zona ini, bahan bakar yang diambil untuk menghasilkan energi adalah lemak, sungguh bermanfaat bagi kita yang ingin menurunkan persentase lemak dalam tubuh. Sementara bila kita berlari cepat maka bahan bakar yang kita ambil berupa Glikogen, sementara glikogen didalam tubuh sangat terbatas jumlahnya. Dan jangan lupa, setelah melakukan workout isi kembali tenaga dengan karbohidrat dan protein seimbang, dan waktu terbaik melakukan carbo loading adalah maksimal tiga puluh menit setelah workout, ini disebut dengan Golden Window, Jendela Emas Setelah Berlari.

Jadi mulai sekarang jadilah pelari yang berbahagia, tak perlu membandingkan diri dengan orang lain. Selalu ingat bahwa tujuan kita berlari untuk menjadi lebih sehat bukan merasa tertekan karena latihan yang terasa berat membuat cidera dan merasa depresi  melihat teman yg berlari lebih cepat.

Semoga bermanfaat 

Berry Salasa