spot_img

Jendela Emas Setelah Berlari

Didalam dunia sport science dikenal istilah Golden Window, yaitu waktu dimana tubuh kita dalam kondisi metabolisme sangat baik menyerap nutrisi.

Waktu jendela emas ini hanya 30 menit setelah sesi latihan dengan intensitas tinggi, setelah 30 menit berjalan maka jendela ini akan tertutup kembali, oleh karena itu jangan sampai kita menyia-nyiakan momen ini, karena ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk memasukan nutrisi, agar tubuh kita bisa melakukan recovery dengan cepat sehingga otot dapat tumbuh secara maksimal.

Jenis nutrisi yg baik untuk kita makan adalah perpaduan karbohidrat dan protein. Jenis karbohidrat  Glikemik Indek tinggi sangat baik dikonsumsi karna karakternya yg mudah sekali terurai  akan mempercepat proses pengisian cadangan glikogen yg terpakai, dan protein yang kita makan akan segera membantu pemulihan otot yg rusak. 

Setelah sesi latihan atau pertandingan selesai, kita bisa segera memilih makan  karbohidrat dan protein seperti semangka, pisang, yogurt, susu whey protein, susu kedelai.

0.75 gram karbohidrat per kg berat badan 
0.25 gram protein per kg berat badan 

Dan tentunya ditambah hidrasi berupa air putih dan minuman elektrolit, sehingga jumlah cairan yg cukup akan membantu peredaran darah mendistribusikan nutrisi dengan cepat.

Untuk mendapatkan progres kebugaran yang baik, menjadi sebuah keharuskan bagi kita untuk memperhatikan nutrisi yang baik untuk mendukung performance kita. Selain itu berlari dengan tempo lambat sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

Baca Juga : Lari Lambat Yang Bermanfaat

Berry Salasa

Berry Salasa
Ultra Marathoner | Ultra Trail Runners | Founder The Bearded Runners

Related Articles

20 COMMENTS

  1. Maa syaa Allaah..

    Mumtaz wa Mantul coach..

    Semoga TBR makin solid dan bisa terus menjadi wadah kaum muslimin untuk menjalin ukhuwwah dengan wasilah olahraga lari..

    Baarokallaahu fiikum..

  2. masya allah mantabs coach berry..

    ana suka lari dari masi skolah.cuman dulu tdk terkontrol ( asal lari aja ).
    alhamdulillah stlah gabung TBR jd tau lari yg benar sprti apa.
    pertama kali lari bareng tmn2 TBR di gowet baru 2 putaran saja dada sdah terasa sakit..
    alhamdulillah stlah lari sesuai yg disaranin coach berry.skrang sdah bisa lari diatas 3 putaran tanpa dada sakit dan engos2an..

    pokok top markotop dah..
    sukses selalu buat TBR…

    baarakallahu fiikum

  3. Jadi semisal berat saya 55 kg

    0.75 gram Karbohidrat X 55 kg = 41.25 gram Karbohidrat
    0.25 gram Protein X 55 kg = 13.75 gram Protein

    + air putih dll

    bener ga?

  4. Lontong sayur masuk jendela emas ga coach?

    Atau menu apa yang murah meriah yg bisa didapet di kampung yang di saranken???

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

962FansLike
2,470FollowersFollow
308SubscribersSubscribe
- Advertisement -spot_img

Latest Articles