Didalam dunia sport science dikenal istilah Golden Window, yaitu waktu dimana tubuh kita dalam kondisi metabolisme sangat baik menyerap nutrisi.
Waktu jendela emas ini hanya 30 menit setelah sesi latihan dengan intensitas tinggi, setelah 30 menit berjalan maka jendela ini akan tertutup kembali, oleh karena itu jangan sampai kita menyia-nyiakan momen ini, karena ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk memasukan nutrisi, agar tubuh kita bisa melakukan recovery dengan cepat sehingga otot dapat tumbuh secara maksimal.
Jenis nutrisi yg baik untuk kita makan adalah perpaduan karbohidrat dan protein. Jenis karbohidrat Glikemik Indek tinggi sangat baik dikonsumsi karna karakternya yg mudah sekali terurai akan mempercepat proses pengisian cadangan glikogen yg terpakai, dan protein yang kita makan akan segera membantu pemulihan otot yg rusak.
Setelah sesi latihan atau pertandingan selesai, kita bisa segera memilih makan karbohidrat dan protein seperti semangka, pisang, yogurt, susu whey protein, susu kedelai.
0.75 gram karbohidrat per kg berat badan
0.25 gram protein per kg berat badan
Dan tentunya ditambah hidrasi berupa air putih dan minuman elektrolit, sehingga jumlah cairan yg cukup akan membantu peredaran darah mendistribusikan nutrisi dengan cepat.
Untuk mendapatkan progres kebugaran yang baik, menjadi sebuah keharuskan bagi kita untuk memperhatikan nutrisi yang baik untuk mendukung performance kita. Selain itu berlari dengan tempo lambat sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Baca Juga : Lari Lambat Yang Bermanfaat
Berry Salasa
Baarakallahu fiik coach.
pertamax diamankan,
itu 30menit diitung abis lari, apa abis istirahat.
Sejak kelar lari bang..
Kalik
Maa syaa Allaah..
Mumtaz wa Mantul coach..
Semoga TBR makin solid dan bisa terus menjadi wadah kaum muslimin untuk menjalin ukhuwwah dengan wasilah olahraga lari..
Baarokallaahu fiikum..
Abis lari jangan lupa makan2
Masyaa Allah sangat bermanfaat
Maa syaa ALLOH
Ilmu
Jangan lupa membaca Bismillah sebelum makannya dan kaidah sunnah makan Rasulullah diikuti…..
Iya om
MasyaAllah
Berilmu sebelum berlatih.
masya allah mantabs coach berry..
ana suka lari dari masi skolah.cuman dulu tdk terkontrol ( asal lari aja ).
alhamdulillah stlah gabung TBR jd tau lari yg benar sprti apa.
pertama kali lari bareng tmn2 TBR di gowet baru 2 putaran saja dada sdah terasa sakit..
alhamdulillah stlah lari sesuai yg disaranin coach berry.skrang sdah bisa lari diatas 3 putaran tanpa dada sakit dan engos2an..
pokok top markotop dah..
sukses selalu buat TBR…
baarakallahu fiikum
Yg komen keknya kenal semua nih..xixixixi…
Jadi semisal berat saya 55 kg
0.75 gram Karbohidrat X 55 kg = 41.25 gram Karbohidrat
0.25 gram Protein X 55 kg = 13.75 gram Protein
+ air putih dll
bener ga?
seperti itu kira-kira
Baarkallahufiik coach
Masyaa Allah, jazakallahu khoir coach sharing ilmunya. Sangat bermanfaat untuk pemula seperti ana.
Siap coach
Lontong sayur masuk jendela emas ga coach?
Atau menu apa yang murah meriah yg bisa didapet di kampung yang di saranken???
jendela emas itu ke arah waktunya, Oom. 30 menit setelah berlatih.
Lontong sayur itu jenis makanannya
Absen, mas Bud