Jendela Emas Setelah Berlari

Didalam dunia sport science dikenal istilah Golden Window, yaitu waktu dimana tubuh kita dalam kondisi metabolisme sangat baik menyerap nutrisi.

Waktu jendela emas ini hanya 30 menit setelah sesi latihan dengan intensitas tinggi, setelah 30 menit berjalan maka jendela ini akan tertutup kembali, oleh karena itu jangan sampai kita menyia-nyiakan momen ini, karena ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk memasukan nutrisi, agar tubuh kita bisa melakukan recovery dengan cepat sehingga otot dapat tumbuh secara maksimal.

Jenis nutrisi yg baik untuk kita makan adalah perpaduan karbohidrat dan protein. Jenis karbohidrat  Glikemik Indek tinggi sangat baik dikonsumsi karna karakternya yg mudah sekali terurai  akan mempercepat proses pengisian cadangan glikogen yg terpakai, dan protein yang kita makan akan segera membantu pemulihan otot yg rusak. 

Setelah sesi latihan atau pertandingan selesai, kita bisa segera memilih makan  karbohidrat dan protein seperti semangka, pisang, yogurt, susu whey protein, susu kedelai.

0.75 gram karbohidrat per kg berat badan 
0.25 gram protein per kg berat badan 

Dan tentunya ditambah hidrasi berupa air putih dan minuman elektrolit, sehingga jumlah cairan yg cukup akan membantu peredaran darah mendistribusikan nutrisi dengan cepat.

Untuk mendapatkan progres kebugaran yang baik, menjadi sebuah keharuskan bagi kita untuk memperhatikan nutrisi yang baik untuk mendukung performance kita. Selain itu berlari dengan tempo lambat sangat dianjurkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

Baca Juga : Lari Lambat Yang Bermanfaat

Berry Salasa