Jika Anda pemula dalam dunia lari, tidak perlu khawatir! Berikut adalah 5 rekomendasi program latihan lari yang bisa membantu Anda memulai hobi olahraga yang sehat dan menyenangkan ini.
1. Program Couch to 5K (C25K)
Program ini dirancang khusus untuk pemula yang ingin meraih target lari 5 kilometer. Dengan kombinasi berjalan dan berlari secara bergantian, program ini memungkinkan tubuh Anda untuk secara perlahan menyesuaikan diri dengan intensitas lari.
2. Latihan Interval
Latihan ini melibatkan sprints singkat dan pemulihan aktif di antara interval. Ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda.
3. Lari Fartlek
Teknik Fartlek melibatkan variasi kecepatan dan intensitas dalam satu sesi latihan. Hal ini dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan dan kecepatan Anda secara keseluruhan.
4. Long Slow Distance (LSD)
Latihan ini fokus pada jarak jauh dengan intensitas rendah. LSD membantu membangun daya tahan aerobik Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk jarak yang lebih jauh.
5. Latihan Kekuatan Tubuh
Tak kalah pentingnya adalah latihan kekuatan tubuh. Kekuatan tubuh yang baik akan membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa lari Anda.
Dengan mengikuti salah satu atau kombinasi dari program-program latihan di atas, Anda akan dapat memulai perjalanan lari Anda dengan baik dan terstruktur. Jangan lupa untuk selalu konsisten, mendengarkan tubuh Anda, dan menikmati proses latihan.